Гейнер или протеин: что лучше для набора массы?

Протеин или гейнер для набора массы – что же выбрать? Итак, давайте для начала разберемся, что же это такое. Протеин (в переводе с английского — белок) – это спортивная добавка, в которой основным компонентом является белок. Это примерно 70% – 90% от общего состава.

Гейнер – это спортивная добавка, состоящая из углеводно-белковой смеси. Причем соотношение состава углеводов и белков может очень сильно отличаться от 10% / 80% (углеводы / белок) до 45% / 45%. В среднем гейнере соотношение белков и углеводов составляет 85% — 90%.

Белок – это необходимый микроэлемент для набора массы и строительства мышц. Но для восстановления запаса энергии (гликогена) в этих самых мышцах обязательны углеводы. Если углеводов будет не хватать, не будет и роста.

Другими словами и белки и углеводы жизненно необходимы, причем в равной степени, для роста мышц. Поэтому здесь есть риск, что при употреблении протеина организму может не хватить углеводов, а например при употреблении недорого гейнера – не хватит белка.

По этой причине оптимально покупать гейнеры с процентным содержанием белка и углеводов около 35% / 55%, причем 55% углеводов. Но здесь существует проблема. Большая часть гейнеров содержит 10-20% белка. А гейнеры с нужным нам соотношением 35%/55% очень недешевые.

Конечно, можно немного сэкономить, смешивая протеин с большим содержанием белка и гейнер с высоким содержанием углеводов. Такие гейнеры почти в 2 раза дешевле, чем с большим содержанием белка. А последние по стоимости сравнимы с протеинами.

Протеин или гейнер: итоги выбора

1. Важно оптимально сочетать углеводы и белки в вашем рационе.
2. Если углеводов будет слишком много, есть риск набрать «неправильную» массу – жировую прослойку.
3. Если вы можете «добирать» углеводы из еды, добавляйте в рацион только протеин.
4. Гейнер лучше выбирать «эктоморфу» и тем, кто не может питаться регулярно.
5. Чтобы получить высокосодержащий белок гейнер стоимостью 1000 — 1300 рублей за 1кг, необходимо смешивать низкобелковый гейнер (700 — 1000 рублей за 1кг) с протеином. Таким образом, экономия составит около 500 рублей за кг. Ведь стоимость протеина или высокобелкового гейнера — 1500 — 2000 рублей за 1кг..

Чтобы получать результаты, смотрите как правильно принимать протеин и как принимать гейнер.