Загрузка...
Можно ли заменить протеин? Не все хотят тратить много денег на спортивное питание и не все имеют такую возможность. Тогда возникает вопрос можно ли заменить протеин на более дешевые аналоги? И ответ на этот вопрос – да, можно.
Давайте сначала разберемся, сколько стоит протеин. Самый дорогой сегмент протеинов – это европейские и американские протеины с ценой от 1000 рублей за кг. Средняя цена порядка 700-900 рублей за кг хорошего продукта. Самый дешевый протеин отечественных марок и из стран СНГ (Украина, Беларусь). Это марки «Гуливер», «Голиаф», «Викинг», «Атлант» с ценой 300-400 рублей за 1 кг.
При этом набрать вес можно и с дешевыми протеинами. Только возможно белка в них будет меньше, а углеводов больше. Взрослому мужчине нужно около 3 кг протеина в месяц для набора массы. Чем же можно заменить протеин?
Чем заменить протеин?
Высокобелковые смеси придуманы задолго до спортсменов и протеинов. Разберемся в них:
Яичный порошок
Состав продукта: вода — 6-8 %, белки — 45 %, жиры — 37,3 %, углеводы — 7,1 %. Энергетическая ценность яичного порошка на 100 г 542 ккал. Стоимость около 150 рублей за 1 кг. Жира получается немало, но можно мешать 1 к 1 с протеином и жирность упадет в 2 раза.
Сухое молоко
Различают обезжиренное сухое молоко и цельное сухое молоко. Обезжиренное содержит 1% жира, 36% белка и 52% углеводов, а цельное белков и жиров по 25%, углеводов – 36%. Обезжиренное сухое молоко может хорошо использоваться для набора массы (правда найти его непросто), а сухое цельное можно мешать 1 к 1 с протеином и получится гейнер с содержанием жира 13%.
Соевый белковый концентрат
Состав продукта: около 60% белка и 1 — 10% жира. Сухая смесь «Союшка» содержит около 40% белка и 20% жира. Стоимость за кг 110-130 рублей, употреблять можно как отдельно, так и смешивать с протеином.
Замена протеина: Итоги
В целом протеин – это более приспособленная белковая смесь для спортсменов, в которой содержится меньшее количества жира. Конечно, вы можете покупать себе и дорогое спортивное питание. Но, в конечном счете, результат зависит от усердных тренировок, образа жизни и соблюдения режима питания. И даже самое дешевое из них может работать на результат. Но дополнительно к протеину нужно принимать витамины и аминокислоты.