Loading...
Как набрать вес?Питание для набора массы

Продукты для набора мышечной массы

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Продукты для набора мышечной массы. Топ 10 продуктов питания.

Многие знают, одна из главных составляющих мышц – это белок, название которому миоглобин. Таким образом, для набора и даже поддержания количества мышц поступление белка в организм крайне важно. Иначе организм будет потреблять недостающий белок из мышц, что может привести даже к дистрофии. При этом, организму это не мешает организму оставлять и даже накапливать жиры в клетках. Ведь их сжигание происходит только в мышцах.

Таким образом, мы составили для вас список продуктов питания для набора мышечной массы, который подойдет как для мужчин, так и для женщин.

  1. Творог завоевывает первое место в нашем топ-10. В каждых 100 граммах творога около 19 грамм качественного белка под названием казеин. Помимо этого в организм поступят витамины А, С, Д группа В.
  2. Семга. Семейство лососевых, а особенно семга – это также поставщик белка. В каждых 100 граммах семги 20 грамм белка. При этом организм также обогатится полезными омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для строения оболочки клеток. И еще несколько бонусов, в виде ускорения метаболизма, повышения иммунитета и т.д.
  3. Блюда из говядины. 19 грамм белка приходится на 10 грамм говядины. А еще говядина (это не только ценный мех) – это источник железа, снабжающее кислородом клетки организма. А еще содержащиеся в говядине эластин и коллаген – помощники для строительства связок.
  4. Индейка. Индейка ценится за свою гипоаллергенность, что позволяет людям с различными пищевыми непереносимостями получать ценный белок. А также с мясом индейки вы получите витамины А, Е и В, а также минеральные вещества.
  5. Блюда из курицы. Это один из любимых и основных продуктов спортсменов. Курица является белковым и диетическим продуктом, содержащим 18 граммов белка в 100 граммах курицы и 23 грамма в грудке. Помимо этого содержит витамины А, В1, В2 и В6.
  6. Яйца. На одно яйцо приходится 6-8 грамм белка, а также витамины и минералы.
  7. Овсянка и гречка. Эти крупы являются медленными углеводами и позволяют надолго получить энергию и сытость. В них содержатся углеводы, белки, клетчатка, витамины и минеральные вещества, нужные для здоровья любого человека.
  8. Овощи и фрукты. Овощи и фрукты содержат углеводы для быстрого восстановления организма. А также клетчатку и витамины. В свой рацион обязательно нужно включать брокколи, картофель, лук, помидоры, перец, шпинат, спаржу.
  9. Орехи. Орехи являются источником растительного белка, а также ненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов необходимых для мышц. Также этот продукт способствует быстрому восстановлению после тренировок.
  10. Вода. Вода – это необходимое условия не только для набора мышечного массы, но и для простого выживания. Поэтому присутствие воды в организме – это необходимость для поддержания правильного водно-электролитного баланса.
x