Loading...
Как набрать вес?Набор массы для мужчинОни смогли

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Эта история про Дмитрия. Как и многие худые мужчины и женщины, Дмитрий не только не мог набрать вес быстро, он не мог его набрать совсем. И даже не мышечную массу, а любую. Обладая ростом в 196 кг, его вес не дотягивал даже до 70 кг. Таких людей еще называют эктоморфами.

Дмитрий до начала занятий. Вес 70 кг

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Для набора веса нужно заставить организм проснуться от летаргического сна и начать работать. Также, не забудьте выяснить причины худобы и низкого веса. Для этого неминуемо придется заниматься в зале с железом и при этом соблюдать правильную диету для набора массы. Только тогда можно достигнуть результата в 20 кг за 7 месяцев.

Дмитрий спустя 7 месяцев тренировок в зале. Вес 90 кг

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Итак, как же это было и как быстро набрать вес худому мужчине.

Общие принципы для набора массы такие. Необходимо составить программу, в которой 3 раза в неделю прорабатываются крупные группы мышц, такие как ноги, спина и грудь, а мелкие (бицепс, трицепс, дельты) нагружаются только косвенно. Тренировки 3 раза в неделю с отдыхом через день и через 2 дня, если это суббота и воскресенье. Сделано так потому, что именно за счет крупных мышц можно набрать хорошую массу. Интересен тот факт, что Дима не выполнил ни одного приседания со штангой на спине или груди и не сделал ни одного повторения в становой тяге. Хотя, как пишут во всех литературных источниках, именно эти упражнения дают наиболее большой прирост мышечной массы. Вроде бы это и логично база есть база, но в данном случае было доказано обратное плюс 20 кг за 7 месяцев без выполнения этих упражнений. Так же и жим штанги лежа на горизонтальной скамья делался не чаще, чем 1 раз в 2 недели.

Во-вторых, это программа питания. Можно сказать, даже не программа, а просто соблюдение определенных правил. А именно: добавить еще хотя бы 2 или 3 приема пищи помимо классических завтрака, обеда и ужина. Налегать на каши и макароны, стараться с каждым приемом пищи употреблять хотя бы 30 грамм белка. Нужно было набрать не сухую мышечную массу, а хоть какую-то, дабы запустить этот процесс. Поэтому за количеством потребляемых жиров учет не велся. Из спортивного питания Дима употреблял только гейнер в первые три месяца занятий 2 раза в день, а так же съел одну банку креатина 0,5 кг.

Антропометрические данные до и после:

  • Грудь 91 см/100 см
  • Бицепс 31 см/39.5 см
  • Предплечье 26 см/31 см
  • Бедро 52 см/63 см
  • Талия 75 см/88 см
  • Шея 39 см/43 см
  • Икры 34 см/40 см

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Силовые показатели тоже подросли:

  • Жим ногами 25 кг х 10 /310 кг x 15
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 40 кг х8/80 кг x 10
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 14 кг х 10/35 кг x 10
  • Подтягивания широким хватом к груди 0 раз /11 раз
  • Сгибания рук со штангой стоя 25кг х 7 /50 кг x 10 раз
  • Отжимания от скамьи спиной 0 раз /25 кг x 14
  • Жим штанги стоя из-за головы 15 кг х 10 /47.5 x 10

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Данный эксперимент показал, что при грамотном подходе за достаточно короткий период времени из полнейшего дистрофика, без какой либо надежды на изменение, можно слепить здорового парня с умеренным количеством мышечной массы и жира.

Фото до и после тренировок с Алексеем. За 7 месяцев плюс 20 кг.

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев
Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Это общая схема и неплохой пример того, как быстро набрать вес худому мужчине за короткие сроки. Вдохновляет, не правда ли?
А такой Дима сейчас:
Как быстро набрать массу мужчине?
Мужчинам мы рекомендуем ознакомиться с программами тренировок в разделе Набор массы для мужчин.

x