Loading...
Как набрать вес?Питание для набора массы

Пить ли гейнер? Когда нужно принимать гейнер?

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Пить ли гейнер? Когда нужно принимать гейнер?

Мы много слышали о гейнере, и о том, что он помогает набрать массу. А теперь давайте разберемся, нужно ли именно вам принимать гейнер?

Большинство производителей спортивного питания – американские фирмы. Вот только они почти не продают этот продукт на своем рынке, а экспортируют его. А все из-за отсутствия проблем с недостатком веса в этой стране. Зато в России проблема худобы существует, а процентов 30% всего ассортимента спортивного питания занимают именно гейнеры. А все потому, что он дешевле, чем другое спортивное питание.

Но на самом деле, нужно задуматься, есть ли смысл покупать гейнер именно вам? Ведь он может вам помочь набрать не только мышечную массу. Получается, что за свои же деньги вы можете купить и свой будущий «жирок». Итак, давайте разберемся.

Когда нужно принимать гейнер

1. Если вы не можете набрать вес никакими другими способами.

То есть вы по природе худой человек (эктоморф) и перепробовали другие способы (в первую очередь питание). А если все-таки хоть и медленно, но вес растет, вам лучше взять протеин. Пусть этот процесс прироста будет небыстрым, зато он будет качественный.
Поэтому начните с питания, попробуйте соблюдать диеты для набора массы с большим содержанием белка. В большинстве случаев это решит проблему низкого веса.

2. Если вы не можете питаться минимум 3 раза в день.

В случаях, когда вы пропускаете прием пищи, это очень сильно нарушает баланс и общую диету. Недостаток калорий очень плохо сказывается на обмене веществ. Чтобы рассчитать количество расхода калорий воспользуйтесь калькулятором. А для рассчета количества калорий в еде воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов. В случаях, когда вы пропускаете прием пищи, употребление гейнера может заменить завтрак обед или ужин или стать дополнительным источником калорий. Но если вы не относитесь к людям из пункта 1, принимать гейнер нужно только тогда, когда не можете полноценно поесть. Коктейль можно сделать заранее, если вы знаете, что не сможете покушать и носить с собой.

3. Длительные выматывающие нагрузки.

К этому пункту можно отнести 10-ти дневные походы, переходы через горы и т.п. спорт «на выживание». Тогда гейнер способен хорошо восстанавливать силы и восполнять потерю белков и углеводов.

Стоит ли пить гейнер?

Я хочу лишь сказать, что большинству людей не нужен гейнер. А оставшемуся меньшинству он нужен только иногда.

Кроме того, обращайте внимание на состав. Не советуем приобретать гейнеры, где белка менее 20%. Мышцам просто не хватит белка для роста, зато жир не заставит себя долго ждать и обязательно отложиться. Идеально, если в гейнере будет белка около 30%. Рекомендуем сначала изучить, как принимать гейнер.
Суть в том, что нужное количество углеводов можно набрать из обычной пищи. А отдельно белок восполнять лучше протеином. Это относится ко всем остальным людям, не входящим в пункт 1, 2 и 3. Поэтому, если вы не относитесь к перечисленному списку, задумайтесь, хотите ли вы получить что-то дешевле, быстрее и некачественное, либо обойтись более дорогой ценой, но получить нужный результат.

x